水分補給におすすめの飲み物って？正しい飲み方は？
健康や美容のためにしっかりと行いたい水分補給。一体、どのような飲み物で水分補給をするのがベストなのでしょうか？今回は、おすすめの飲み物や、正しい水分補給の仕方などをご紹介します。
しっかりと水分補給を行い、体の良いコンディションを維持しましょう！
水分補給におすすめの飲み物は？
水分補給をしっかり行うことで血行が良くなり、老廃物が排出されやすくなるなど、健康面・美容面さまざまなメリットがあります。
水分補給時の飲み物といえば以下が一般的でしょう。
・水
・麦茶
・スポーツドリンク
・コーヒー
日常の水分補給時に、どの飲み物を用いるのがベストなのでしょうか？
結論からいうと「水」がおすすめです。
まずスポーツドリンクは失われたミネラルを効率よく摂取できますが、糖分も含まれています。運動をしている時にぴったりの飲み物ですが、普段の生活の中でスポーツドリンクを飲む場合は、糖分やカロリーの過剰摂取にならないよう飲みすぎには注意が必要です。
コーヒーなどに含まれるカフェインには覚醒作用があり飲むとシャキッとしますが、取り過ぎると、興奮、不眠、下痢、嘔吐などの不調が出てしまう場合も。
また、カフェインにはミネラルの吸収を阻害する作用があり、人によっては高血圧リスクが高くなる可能性もあるのです。
妊婦が高濃度のカフェインを摂取すると、胎児の発育を阻害（低体重）する可能性もあります。
カフェインは、コーヒー以外に緑茶や紅茶などのお茶にも含まれます。
大麦が原料となる麦茶はカフェインがなく、利尿作用も少ない飲み物です。
美容や健康のためにと、しっかりと水分補給をするようにしていても、選ぶ飲み物によってはかえって体の不調の原因にもなりかねません。
そのため、水分補給では水がおすすめになります。
水は、カフェインや糖分を含んでいないので、過剰なカフェインや糖分、カロリーの摂取になる心配がありません。
常温水での水分補給が特におすすめ
水分補給は常温の水が特におすすめです。
冷たい水は、胃腸に負担をかけてしまうことがあるため、常温の水が適しています。
夏場は冷たいドリンクを飲みたくなったり、熱中症対策として冷たい水を飲むようにしていたりする方もいるでしょう。しかし、冷たい水は胃腸を冷やし、水分が体内に取り込まれるまでの時間が長くなってしまったり、下痢などになり逆に水分不足になってしまったりする場合もあります。
そのため夏場の水分補給もできる限り常温の水を選ぶのがおすすめです。
正しい水分補給の方法
正しい水分補給の方法を知っていますか？
水分補給時の飲み物として、常温の水をおすすめしましたが、実は飲み方も大切です。
摂取量の目安や、おすすめのタイミングをご紹介します。
1日の水分の摂取量は？
汗や尿、汗をかいていると感じていなくても皮膚や呼吸から失われる水分などから、成人が1日に排出する水分量を合計すると、約2.5Lにもなります。
食事で摂取できる水分は約1L。食事を分解しエネルギーを得るとさらに0.3Lの水分を体内に得ることができます。
それらを踏まえると、水分補給で1日で約1.2Lの水を摂取しなくてはなりません。
一度に大量の水を飲むと体に負担がかかってしまい、過剰な水の摂取は水中毒を引き起こし、消化不良や体のだるさを感じることも。
そのため、1日の中で、コップ1杯ほどの水を6〜8回程度に分けて摂取するのがおすすめです。
水を飲むタイミング
では、どのようなタイミングで水を飲めばいいのかをみていきましょう。
水を飲むタイミングは以下がおすすめです。
1. 朝一番
朝一番の水分補給で、寝ている間に失われた水分を補給します。朝起きたらまず水を飲むというのを習慣にするといいでしょう。
2. 運動前
運動をすると、汗によってたくさんの水分が失われます。運動中ももちろんですが、運動前の水分補給も大切です。
運動前にはスポーツドリンクなどを用い、ミネラルも補給するようにするといいでしょう。
3. 入浴後
発汗によって入浴後も体内の水分量が減少しています。お風呂上がりに1杯の水を飲むようにしましょう。
4. 就寝前
夜中トイレに起きないよう、寝る前は水分摂取を控える方もいるかもしれませんが、寝ている間にも体内の水分は失われます。
冬場も水分補給を忘れずに！
冬場はあまり汗をかかないため、喉の乾きも感じにくいのですが、皮膚や呼吸を通して水分は失われており、空気も乾燥しているため水分が失われやすい状況です。冬場もしっかりと水分補給をするようにしましょう。
常温水を持ち歩くならエクアがおすすめ
常温水を持ち歩くなら、エクアのガラスボトルがおすすめです。
さまざまなシーンで活用できるガラスボトルですので、学校や仕事などの普段使いから、休日のおでかけ時の持ち歩き用としてもご利用いただけます。
エクアのガラスボトルの特徴について詳しくみていきましょう。
1. 飲み物の口当たりがまろやか
ガラスボトルは通常の水筒と比べ、飲み物の風味が変わりにくく、口当たりがまろやかになる特徴もあります。
2. 飲んだ量が一目でわかる
ガラスボトルは中身が見えるので、どれだけ水分補給をしたか一目でわかります。
「今日は水分補給した量が少ない」「もうすぐ中身がなくなるな」とパッと見ただけでわかるので便利です。
また、フルーツをいれたフレーバーウォーターなどを入れるとおしゃれですよ。水分補給の時間が楽しくなるはずです。
3. 清潔に飲み物を保てる
水筒は洗った際などに傷がつくと、そこから菌が繁殖してしまいます。
ガラスボトルは通常の水筒と比べ傷が付きにくく、清潔に飲み物を維持できます。
4. サスティナブルなアイテム
エクアのプロダクトは経年劣化の少ない、耐久性に優れた耐熱ガラスを使用しており、長く使うことができるサスティナブルなアイテムです。
また、蓋だけや、カバーだけを購入することも可能。サスティナブルな上に、自分好みにカスタマイズすることもできます。
水分補給におすすめの飲み物をチェック
ここまで、水分補給におすすめの飲み物や、正しい飲み方を解説しました。普段の水分補給は常温の水がおすすめです。
また常温の水を持ち歩く際には飲んだ量が一目でわかり、水の風味もかわりにくいエクアのガラスボトルが最適ですので、ぜひチェックしてみてください。
